Ons het dit almal ervaar. Ons word in die middel van die nag wakker, rol om en reik na ons selfoon of tablet vir 'n vinnige kyk. En dit is presies wat slaapkenners ons aanraai om nie te doen nie: staar na die blouerige gloed wanneer ons ons oë moet probeer toemaak.
Alhoewel bewyse daarop dui tegnologie beïnvloed ons slaap, hoef nie altyd skadelik te wees nie. 21ste-eeuse tegnologie het vir ons 'n paar wonderlike uitvindings gebring, insluitend dié wat ons naggewoontes kan verbeter. Hier is 'n paar maniere waarop jou toestel jou kan help om goed te slaap.
Slim horlosie
Net 'n paar jaar gelede, as jy vir iemand gesê het dat jy in 2021 jou slaapsiklusse deur 'n horlosie sou kon dophou, sou hulle na jou gekyk het asof jy mal is. Maar dit is presies wat toestelle soos Samsung doen Galaxy Aktief 2, spesialiseer.
Dit versamel REM-data, hartklop en selfs kalorieë wat tydens slaap verbrand word en omskep dit in eenvoudige grafieke wat jy kan ontleed. Daarbenewens voorsien hulle jou van evaluering van slaapdoeltreffendheid en gee raad hoe om dit te verbeter as dit nie op 'n sekere vlak is nie.
Die Active 2-horlosie is nie die enigste een op die mark wat dit kan doen nie. Hulle het ook soortgelyke funksies Apple Watch – bied waarskynlik die beste prys/prestasie-verhouding danksy 'n batterylewe van 48 uur en 'n splinternuwe digitale ring wat hulle 'n supermoderne en slanke voorkoms gee. As jy een van daardie mense is wat bereid is om 'n bietjie meer te spandeer op 'n draagbare met gesondheidskenmerke, dan kan jy nie verkeerd gaan met Fitbit nie. Dit volg fiksheid met behulp van die nuutste tegnologie en vandag is dit 'n integrale deel van hardloopoefening, maar sy slaapondersteunende eienskappe is nie meer so bekend nie.
Sy nuutste weergawe, die Charge 4, gebruik 'n hartklopsensor om slaapduur en REM-siklusse te monitor. Dit bespeur selfs bloed suurstofvlakke, wat toestande soos slaapapnee kan opspoor, een van die groot slaapstoornisse. Die toesteltoepassing is baie intuïtief en laat jou toe om tendense oor die loop van weke en maande op te spoor. Dit verskaf terselfdertyd raad oor hoe om die "slaaptelling" te verbeter as dit laer is as wat verlang word.
Slaap siklus app
Vir mense wat nie met 'n splinternuwe horlosie wil spog nie, is daar die Sleep Cycle-toepassing, wat jou slaaptyd gratis dophou. Dit is beskikbaar vir Android i iOS en dit gebruik die foon se mikrofoon en sensors om jou bewegings in die nag op te neem – dit moet langs jou kussing wees.
Net soos in die geval van Galaxy Aktief 2 kan jy 'n grafiek kry wat jou resultate wys - al is dit in 'n baie eenvoudiger vorm - sowel as gratis integrasie met Google Fiks-dienste of Apple Gesondheid. Daar is ook 'n nuttige slimwekker wat jou op die gerieflikste oomblik van jou wakker sal maak slaap siklus, sodat jy die dag vars begin. Alhoewel dit gratis is, sal jy moet betaal vir meer gevorderde kenmerke soos snorkbespeuring en slaapondersteuning. Maar vir 'n begin is die basiese weergawe van die Sleep Cycle-toepassing genoeg.
Ontspanning en slaap na die klanke van die natuur
Behalwe om jou slaap dop te hou, help die toepassings jou ook om aan die slaap te raak. In plaas daarvan om na die skerm te staar soos jy doen wanneer jy speel videospeletjies of in casino vir selfone, jou Nature Sounds-app vir Android beveel aan dat jy die toestel op armlengte hou. Sit dus terug, maak jou oë toe en ervaar ses strelende natuurgeluide van die kristalhelder geluid van lopende water tot die sagte geluide van diere wat jou sal laat voel jy is in die middel van die woud.
As jy dink dit kan nie werk nie, gaan kyk wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun. Kenners glo dat die klanke van die natuur 'n positiewe uitwerking op die liggaam se "vlug of veg"-stelsel het, wat die brein laat ontspan en jou kanse op slaap verbeter. Vir mense wat in raserige stedelike gebiede woon, kan hierdie toepassing 'n uitkoms wees.
Withings slaap ontleder
As jy nie met toepassings of 'n horlosie te doen wil hê nie, dan is die Withings-slaapontleder iets wat jy een keer opstel en dan nie vir 'n rukkie daaroor hoef te dink nie. Dit is 'n pad wat onder die matras geplaas word wat beweging- en klanksensors gebruik om die kwaliteit van jou slaap op te teken. Dit stuur dan die data oor Wi-Fi direk na jou Withings-rekening, waar jy die gewone slaapstatistieke kan sien, insluitend REM en hartklop.
Die pad is gewild onder mense wat tegnologie op hul vingerpunte of onder 'n dik matras verkies. Dit is onopvallend tot die punt waar jy dalk vergeet dat jy dit selfs het, en dit is onderhoudsvry - jy kan by jou rekening aanmeld wanneer jy wil. Dit is goedkoper as baie ander slaapspoorsnyers, wat dit 'n gunsteling maak onder kostebewuste verbruikers.
Alhoewel tegnologie dikwels 'n slegte raps kry om 'n vreedsame gemoedstoestand te ontwrig, kan dit ons ook help om beter te slaap. Die sleutel tot die oplossing van swak slaap is om die oorsaak te vind, en hierdie toestelle sal jou help om dit te doen - die belangrikste, moenie aan die slaap raak nie!
tip: Alhoewel mobiele toestelle jou kan help om beter te slaap, moenie op hulle alleen staatmaak nie. Natuurlik is die plek waar jy slaap belangrik – die bed. Die basis is 'n kwaliteit matras, die regte kussing en gemaklike beddegoed.
