Kommersiële boodskap: Werk jy by die rekenaar? Sit jy elke dag vir 'n paar uur in die kantoor? Sittende werk is nie 'n oorwinning vir ons liggaam nie. Om vir lang tye te sit kan geassosieer word met 'n aantal gesondheidsprobleme, soos rug- en nekpyn, oorgewig of selfs vetsug.
Energieverbruik moet altyd groter as inname wees
As jy 'n sittende werk het en jou enigste beweging is gekoppel aan die reis na middagete of huis toe, moet jy jou energie-inname aanpas by die uitgawes daarvan. Jou energie-inname moet gelyk wees aan of minder as jou energieverbruik. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal jy in 'n kalorie-tekort wees. En dit is die basis vir suksesvolle gewigsverlies.
Die aanbevole kalorie-inname verskil vir almal. Hoeveel energie ons liggaam verbrand word deur baie faktore beïnvloed – ouderdom, geslag, gewig, lengte of gesondheidstatus, maar ook beroep. Daarbenewens, tydens die verskillende aktiwiteite wat ons gedurende die dag doen, gebruik ons liggaam verskillende hoeveelhede kalorieë. Om die optimale kalorie-inname te bereken, is dit nodig om eers die basale metabolisme te bereken en dan fisiese aktiwiteit daarby te voeg, die tipe werk of die inhoud van ons alledaagse dae in ag te neem.
Wonder jy hoe om energie-inname en -uitset onder beheer te hou? Kry dit slim horlosie. Benewens die tyd, sal hulle jou hartklop wys, jou slaap monitor of net die kalorieë tel wat jy verbrand het. Boonop kan jy die slimhorlosie aan 'n aantal toepassings koppel wat gewig verloor baie makliker sal maak.
Wat om te doen sodat jy nie met ekstra ponde hoef te veg nie?
Probeer om goed, beter en gereeld te eet
As jy van die kantoor af werk, fokus op kwaliteit, gevarieerde en ligte etes. Jou dieet moet hoofsaaklik voedingsgebalanseerde kosse bevat, ryk aan proteïene, vesel, komplekse koolhidrate en gesonde vette. Sluit meer groente, vrugte, peulgewasse, volgraan en witvleis (pluimvee en vis) in. Vervang eenvoudige suikers met komplekse koolhidrate en beperk die hoeveelheid vet.
Pas jou spyskaart daarvolgens aan sodat jy nie honger voel nie. Jou liggaam sal dus gewoond raak aan 'n gereelde toevoer van energie en sal geen rede hê om vet te stoor nie. Wat middagete betref, sit ten minste 'n halfuur daarvoor opsy. Jy moet ten volle op eet konsentreer, so moet nooit by jou lessenaar eet nie.
Hou jou drinkregime dop
Ruil soet drankies vir gewone water. Limonades en versoete drankies is 'n onnodige bron van ekstra energie. Jy moet eweredig deur die dag drink. ’n Groot bottel, karaf of kruik kan jou help, wat jy met skoon water vul en voor jou op die tafel plaas. Voeg suurlemoen, komkommer of kruie by vir geur. Jy kan ook onversoete kruie of groen tee insluit.
Wees ook versigtig om gereeld koffie te drink. Veral as jy dit versoet of melk byvoeg. Die kalorieë in suiker en volvetmelk of room kom baie goed saam met die hoeveelheid koffie wat jy drink. Moet nooit 'n maaltyd met koffie vervang nie. Onthou ook dat koffie uitdroog. Daarom is dit nodig om 'n voldoende hoeveelheid water met elke koppie koffie te drink. Die limiet van 'n redelike hoeveelheid kafeïen-inname is 400 mg/dag, wat gelykstaande is aan 3 tot 4 koppies koffie.
Elke tree tel
Jy kan ook aktief in die kantoor wees. Benut alle geleenthede om te beweeg. Strek ten minste een keer per uur, verlig jou rug en stywe nek. Gaan stap kombuis toe vir byvoorbeeld 'n glas vars water. Gebruik die trappe in plaas van die roltrap of hysbak. Jy kan ook 'n paar hurke en eenvoudige oefeninge byvoeg wat jy selfs by jou lessenaar kan doen. Probeer ook opstaan.
Moet jy gewig verloor, maar weet nie hoe nie?
In verskeie vergelykings van verskillende funksionele gewigsverliesmetodes het dit uitgekom as beste keto-dieet, waarmee gewig verloor gerieflik en baie vinnig is. Dit is omdat dit 'n baie effektiewe metode is om ons verbranding tydens 'n sittende werk te begin. Keto dieet is 'n heeltemal buitengewone manier van eet, wat gebaseer is op die inname van 'n groot hoeveelheid proteïene en 'n streng beperking van koolhidrate. Die liggaam kom dus in die sogenaamde toestand van ketose, waarin dit energie uit vetstore onttrek. As gevolg hiervan vind gewigsverlies plaas.
