Miskien voel jy die drang om te probeer hardloop. Dit is 'n natuurlike manier van beweeg waaraan ons grootliks gewoond geraak het. As jy byvoorbeeld in ’n kantoor, op ’n rekenaar werk of jou bestaan op ’n ander sittende manier maak, kan hardloop ’n groot vergoeding wees vir die gebrek aan beweging vir ons liggame. As jy dit sinvol en korrek benader, is dit baie waarskynlik dat jy beter sal voel, nie net fisies nie, maar geestelik. Beide is onderling verbind en as ons 'n verbetering in die fisiese aspek waarneem, dra dit ook by tot algehele bevrediging en persoonlike welstand.
Ons sal probeer om vir jou 'n paar aanbevelings te gee oor wat om te vermy aan die begin en ons sal natuurlik ook die moontlikhede aanraak van hoe jy effektief kan bydra tot die ontwikkeling van jou pogings met behulp van 'n slimhorlosie of draadlose oorfone en luister na musiek.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Kos, drink en slaap
Baie mense glo, veral as hulle ook 'n paar kilo's wil verloor met behulp van hardloop, dat dit die beste is om die liggaam 'n goeie oefensessie te gee en verkieslik op 'n leë maag. Dit maak egter nie regtig veel sin nie. Die mees algemene gevolg van so 'n prosedure is die verlies van nodige proteïene en die verswakking van die spiere wie se diens jy nodig het. Dit sal ook geen glorie in terme van energie wees nie, wat verband hou met die gevolglike vlak van jou prestasie. Dit maak dus beslis nie sin om honger te ly nie, maar eerder na iets kleiner te gryp, sodat jy iets het om energiek op te put. Vloeistowwe is ook belangrik, ideaal gesproke voor en na oefening, met die feit dat as jy na skoon water gryp, jy die beste sal vaar. ’n Voldoende hoeveelheid slaap is nie minder belangrik nie. Na 'n slapelose nag sal jou beweging nie veel goed doen nie. Jy is meer geneig om foute te maak wat jou uiteindelik kan ontmoedig.
Jy kan belangstel in
Daar is geen haas nie
Een van die mees algemene kwale aan die begin van hardloop is onnodige en dikwels onvoldoende spoed. Dit is nie 'n wedloop nie. Dit is altyd beter as jy net begin hardloop en geen ervaring in ander sportsoorte het nie, om byvoorbeeld op uithouvermoë-tipe hardloop te fokus en nie jou krag te oorskat nie. Dit is nie buite die kwessie om byvoorbeeld Indiese hardloop te probeer nie, dit wil sê 'n tipiese afwisseling van hardloop en stap. In die heel begin kan dit byvoorbeeld baie effektief wees om net opdraand te stap. Geleidelik is dit egter goed om nie op spoed te fokus nie, maar op eenvormigheid. Probeer om 'n pas te kies wat jy min of meer deur jou opleiding kan handhaaf.
Garmin Forerunner 255 hardloophorlosie
Strek en beweging voorbereiding
'n Dikwels onderskat aspek van hardloop is strek. Hier vervul dit die funksie om die liggaam voor te berei vir fisiese aktiwiteit, waarvan die doel is om die waargenome elastisiteit van die spiere te verbeter en gemaklike spierspanning te bereik. Danksy die voorbereiding sal jy groter spierbeheer, soepelheid en bewegingsreeks voel. Asemhaling is nie minder belangrik nie. As deel van die voorbereiding is dit dus raadsaam om diep asem te haal. So vermy jy byvoorbeeld die bekende steek in die sy. As ons hierdie kant onderskat, kan die liggaam se reaksie op sy beste weer ontmoedigend wees. As jy byvoorbeeld nie 'n meer ervare vriend in jou area het nie, is dit nie 'n slegte idee om 'n kundige te raadpleeg nie, dit wil sê 'n afrigter of selfs 'n fisioterapeut, wat jou in die regte rigting in hierdie verband sal lei en ander nuttige verskaf. aanbevelings wat uiteindelik tot jou groter tevredenheid en beter prestasies sal lei.
Jy kan belangstel in
Klere, lae en skoene
Die kwessie van voldoende klere en lae is die mees relevant in die winter maande, die basiese beginsels, maar ook van toepassing op oorgangsperiodes. Dit is beslis nie raadsaam om dit met klere te oordoen nie. As jy warm word tydens oefening danksy oorgroot klere, kan dit nogal 'n lyding word in plaas van 'n nuttige aktiewe ontspanning. Na 'n paar minute se hardloop behoort jy gemaklik te wees wat temperatuur betref, en jy moet nie koud voel nie, maar jy moet ook nie te veel sweet nie. In die winter behoort 2 tot 3 lae absoluut voldoende te wees, as jy 'n meer intense geleentheid beplan, kan jy die aantal lae met een verminder. Die finansiële aspek laat min mense deesdae koud. In die geval van hardloopskoene is dit egter geen sin om die belegging te vermy nie. Veral as jy byvoorbeeld op asfaltpaadjies in die park wil hardloop, is die keuse van voldoende skoene baie belangrik. As jy dit nalaat, kan die knieë, heupe of selfs die lumbale ruggraat as gevolg daarvan ly en dit kan weer 'n taamlik ontmoedigende effek hê. Ideaal gesproke is dit die beste om skoene in gespesialiseerde winkels te kies, waar hulle jou kan adviseer oor die keuse. Dit is beter om hierdie belegging 'n bietjie wyer te sien, want hardloopskoene van hoë gehalte kan ook vir stap- of ander sportaktiwiteite gebruik word en bied gewoonlik 'n lewensduur van sowat 700 tot 1200 km, wat ook nie heeltemal weglaatbaar is nie.
Samsung Galaxy Watch5
Hoeveel en hoe gereeld
As jy die aanvanklike probleme oorkom en die slaggate vermy, sal jou prestasiepotensiaal redelik gou toeneem. Op hierdie oomblik is dit egter belangrik om nie die sterkte te oorskat nie en ideaal gesproke nie om die weeklikse volume met meer as 20% te verhoog nie. Indien moontlik, probeer om ten minste 3 keer per week te hardloop, selfs wanneer jy 'n bietjie ongemotiveerd voel of jou spiere 'n bietjie seer is, wat heeltemal normaal is. Na 'n rukkie kan jy 'n sekere stagnasie voel soos die liggaam aanpas, moenie daarvoor bang wees nie en probeer om 'n bietjie meer intense doelwitte in jou program in te sluit wat die hart sal verrek en die resultate sal nie lank wag om te kom nie.
foto Gallery
Tegnologie en hardloop
Tegnologieë soos Samsung-slimhorlosies Galaxy Watch, hulle kan baie nuttig wees nie net in die begin van jou pogings nie, beide in terme van motivering en as insiggewende hulpmiddels, waardeur jy 'n beter oorsig van jou prestasies sal hê. Opsies Galaxy Watch hulle is regtig wyd, van die persentasie liggaamsvet, deur die klassieke meting van stappe, kalorieë, tot die gewig van gestreepte spiere. Statistiese data kan baie nuttig wees vir jou verdere groei. Benewens die sensors en funksies, prys gebruikers die skerm, wat voldoende helder en leesbaar is, selfs in sonnige toestande. iPhone-gebruikers kan na Apple Watch, wat soortgelyke toerusting sal bied.
Jy kan belangstel in
Musiek ja of nee?
Musiek kan help met opleiding. Jy sal voel die tyd gaan vinniger verby en luister kan vir sommige stimulerend wees. Dit is egter goed om die tempo van die liedjies in ag te neem. In die beste geval moet dit ooreenstem met die ritme en spoed van hardloop wat jy voel, en nie andersom nie. Dit is beslis die moeite werd om een van die toepassings te gebruik wat die pasgemaakte instelling van die tempo van die inhoud waarna geluister word, ondersteun. Een so 'n voorbeeld is Spotify. Wat die keuse van koptelefoon betref, is die keuse baie wyd. Vir hardloop moet dit egter goed in die ore sit, maar terselfdertyd 'n aangename gevoel gee van dra en nie druk nie.
foto Gallery
As jy dit oorweeg om te probeer hardloop, sal ons aanbevelings jou dalk help om aan die gang te kom, of jou ten minste in die regte rigting wys. Dit is egter beslis die moeite werd om 'n konsultasie met 'n afrigter of 'n meer ervare hardloper by die proses in te sluit. Samewerking bring dikwels goeie resultate en kan ook ondersteuning verteenwoordig in 'n stadium wanneer jy onseker is of 'n verskoning soek om nie voort te gaan nie.
